Bel ve boyun ağrısı için pilates
Pilates tedavi değildir, ama doğru seçilmiş egzersiz günlük hareketinizi rahatlatabilir. Önce doktorunuzla konuşun, sonra bizimle programı kuralım.
Nasıl çalışıyoruz
Eğitmenlik programımızda postür analizi ile bel problemi olan kişilerde egzersiz seçimi ve modifikasyon başlıkları yer alıyor. Stüdyoda da aynı bakış açısıyla çalışıyoruz: Önce duruşunuza ve hareket alışkanlıklarınıza bakıyor, sonra size uygun egzersizleri seçiyoruz.
- Şikâyetinizi ve doktorunuzun önerilerini dinliyoruz.
- Duruşunuzu ve hareket kısıtlılıklarınızı gözlemliyoruz.
- Ağrıyı artırabilecek hareketleri çıkarıp alternatif seçiyoruz.
- Yükü kademeli olarak ve kontrollü biçimde artırıyoruz.
Neden aletli ve bireysel
Yaylar destek verdiği için aletli pilates yükü kontrol etmeyi kolaylaştırır. Şikâyetiniz varsa bireysel dersle başlamanızı öneririz, çünkü eğitmen hareketin her aşamasını yakından takip edebilir.
Araştırmalar ne söylüyor
Ankara Üniversitesi adresli, 2025’te BMC Psychology’de yayımlanan randomize kontrollü bir çalışmada, kronik bel ve boyun ağrısı olan genç yetişkinlerde altı hafta boyunca haftada iki kez uygulanan reformer pilatesin ağrı, yorgunluk ve uyku gibi alanlarda fayda gösterdiği bildirilmiştir (çalışma özeti). Her kişinin durumu farklıdır, bu sonuç sizin için aynı etkiyi garanti etmez.
Masa başı çalışanlar için
Uzun süre oturmak omuzların öne düşmesine ve bel bölgesinde yorgunluğa yol açabilir. Çukurambar ve Söğütözü’ndeki ofislerde çalışan üyelerimiz için duruş farkındalığı sıkça konuştuğumuz bir konu. Derslerde omuz ve sırt konumu, merkez kontrolü ve omurga hareketliliği üzerinde çalışıyoruz.
Küçük bir öneri: Gün içinde belirli aralıklarla kalkın, omuzlarınızı gevşetin ve birkaç derin nefes alın.
Ne zaman egzersiz yapmamalı
Şiddetli ya da yeni başlamış ağrı, bacağa yayılan ağrı, uyuşma, güç kaybı veya idrar kontrolünde değişiklik gibi durumlarda egzersiz yerine doktora başvurun. Bu belirtiler tıbbi değerlendirme gerektirir.
Bu sayfadaki bilgiler tıbbi tavsiye değildir. Sağlık sorununuz, hamileliğiniz veya yakın zamanda geçirdiğiniz bir ameliyat varsa egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Üyelerimiz ne diyor
4,9★★★★★Google puanımız
Pilatesi gerçekten severek, en önemlisi de ilk kez hareketleri neden ve nasıl doğru yapmam gerektiğini öğrenerek yapıyorum.
Kendi yerim gibi hissettiğim, her gittiğimde kendimi ödüllendirdiğimi düşündüğüm, mutlu, keyifli, sağlıklı zaman geçirdiğim yer.
Güler yüzlü, işine hakim eğitmenler eşliğinde kaliteli bir şekilde pilates yapmak isteyenler için ideal bir yer.
Pilatesi gerçekten severek, en önemlisi de ilk kez hareketleri neden ve nasıl doğru yapmam gerektiğini öğrenerek yapıyorum.
Kendi yerim gibi hissettiğim, her gittiğimde kendimi ödüllendirdiğimi düşündüğüm, mutlu, keyifli, sağlıklı zaman geçirdiğim yer.
Güler yüzlü, işine hakim eğitmenler eşliğinde kaliteli bir şekilde pilates yapmak isteyenler için ideal bir yer.
Özellikle Melike Hocamın enerjisi, ilgisi, sabrı ve motive edici yaklaşımı dersleri benim için çok keyifli hâle getiriyor.
Çok profesyonel bir salon. Özellikle İrem Hocam, disiplini, tatlılığı ve harika çalıştırmasıyla eşsiz.
Hem mesleki bakış açımı geliştiren hem de uygulamalarıma katkı sağlayan verimli bir eğitim süreci.
Özellikle Melike Hocamın enerjisi, ilgisi, sabrı ve motive edici yaklaşımı dersleri benim için çok keyifli hâle getiriyor.
Çok profesyonel bir salon. Özellikle İrem Hocam, disiplini, tatlılığı ve harika çalıştırmasıyla eşsiz.
Hem mesleki bakış açımı geliştiren hem de uygulamalarıma katkı sağlayan verimli bir eğitim süreci.
Nasıl başlarsınız
Bize yazın
WhatsApp’tan ya da telefonla ulaşın, hedefinizi kısaca anlatın.
Dersi birlikte seçelim
Seviyenize ve programınıza uygun ders biçimini ve saati belirleyelim.
Derse gelin
Çukurambar’daki stüdyomuzda eğitmeninizle tanışın ve başlayın.
Sık sorulan sorular
Bel fıtığı olanlar pilates yapabilir mi?
Bu kararı doktorunuz verir. Akut ağrı döneminde egzersiz önerilmeyebilir. Onay aldıysanız size uygun, kontrollü hareketler seçilebilir.
Pilates boyun fıtığını iyileştirir mi?
Pilates tıbbi bir tedavi değildir. Doktorunuzun yönlendirmesiyle duruş ve kuvvet çalışmalarına destek olabilir.
Grup dersine katılabilir miyim?
Şikâyetiniz varsa önce bireysel dersi öneriyoruz. Eğitmeniniz uygun gördüğünde gruba geçebilirsiniz.