Ankara’da reformer pilates

Reformer, kayan bir taşıyıcı, yaylar, kayışlar ve ayak barından oluşan bir pilates aletidir. Mat üzerindeki hareketlerden farkı, yayların hem direnç hem destek vermesidir. Aynı egzersiz yay ayarı değiştirilerek yeni başlayan biri için kolaylaştırılabilir, deneyimli biri için zorlaştırılabilir.

Bu nedenle reformer özellikle kontrol kazanmak isteyenlere uygundur. Kaslar yayın itişine karşı hem kısalırken hem uzarken çalışır, hareket yavaşlar ve hatalar görünür hale gelir. Eğitmen de bu hataları anında düzeltebilir.

Derse başlamadan önce hedefinizi, varsa ağrılarınızı ve daha önceki spor geçmişinizi konuşuruz. Grup dersleri seviyeye göre planlandığı için aynı dersteki kişiler benzer temponun içinde çalışır.

• Yay ayarı kişiye göre yapılır, herkes aynı direnci kullanmaz.
• Nefes, merkez kontrolü ve omurga hizası derste sürekli takip edilir.
• Program yalnızca reformerla sınırlı kalmaz, gerektiğinde mat çalışmasıyla desteklenir.
• Seviye ilerledikçe egzersizler ve yay yükleri birlikte değişir.

Reformeri üç biçimde çalışabilirsiniz. Bireysel derste program tamamen size göre kurulur. Düet derste bir arkadaşınızla aynı saati paylaşırsınız. Grup dersleri 3 ve 4 kişiyle yapılır, daha ekonomiktir ve düzenli bir alışkanlık kurmayı kolaylaştırır.

Bel, boyun veya diz şikâyetiniz varsa bireysel başlamanızı öneririz. Kısa süreli ve doğru temel, sonraki grup derslerini de daha verimli yapar.

Pilates bir anda sonuç veren bir yöntem değildir. Üyelerimizin ilk fark ettiği genellikle duruşlarındaki ve vücut farkındalıklarındaki değişimdir. Kuvvet, esneklik ve denge düzenli çalışmayla gelişir. Haftalık ders sayısını hedefinize ve programınıza göre birlikte planlarız.

Randomize kontrollü bir çalışmada, haftada iki kez 45 dakikalık reformer programı uygulayan sedanter kadınlarda altı hafta sonunda bilişsel test sonuçlarında iyileşme bildirilmiştir (Journal of Bodywork and Movement Therapies).

Taşıyıcı (carriage)

Üzerine uzandığınız, oturduğunuz ya da diz çöktüğünüz kayan platform. Raylar üzerinde ileri geri hareket eder.

Yaylar

Direnci belirler. Farklı güçteki yaylar birlikte ya da ayrı ayrı takılır, böylece yük kişiye göre ayarlanır.

Ayak barı

Ayak ve ellerle itme hareketlerinde kullanılır. Yüksekliği hareketin zorluğunu etkiler.

Kayışlar

Kol ve bacakla çekme çalışmalarında kullanılır. Omuz ve kalça kontrolünü geliştirir.

Omuz blokları

Taşıyıcı hareket ederken vücudu sabit tutar, boyun ve omuzların doğru yerde kalmasına yardım eder.

Üyelerimiz stüdyoya farklı nedenlerle gelir. Kimisi masa başı çalışmanın yarattığı tutukluğu azaltmak, kimisi güçlenmek, kimisi başka bir spora destek olmak ister. Reformer bu hedeflerin çoğuna uyarlanabilir.

• Duruş. Omurga hizası ve omuz konumu üzerinde çalışılır.
• Kuvvet. Merkez bölgesi, kalça, sırt ve bacaklar birlikte güçlenir.
• Esneklik. Yay desteğiyle hareket açıklığı kontrollü biçimde artırılır.
• Denge. Hareketli taşıyıcı üzerinde vücut kontrolü gelişir.
• Zihinsel mola. Nefese ve harekete odaklanmak günün temposundan uzaklaştırır.

Başlangıç seviyesinde nefes, merkez kontrolü ve temel hareketler öğrenilir. Yaylar daha fazla destek verecek şekilde ayarlanır. Orta seviyede hareketler uzar, tek taraflı çalışmalar ve denge talebi artar. İleri seviyede akış hızlanır, kuvvet ve kontrol birlikte zorlanır.

Seviyenizi bilmiyorsanız kendinizi değerlendirmeniz gerekmiyor. İlk görüşmede eğitmeninizle birlikte belirleriz. Daha fazla bilgi için reformer pilates nedir yazımızı okuyabilirsiniz.