Başlangıç için iki gün
Yeni başlayanlar için haftada iki ders yaygın ve sürdürülebilir bir tempodur. Vücudun dinlenmesine fırsat tanır, hareketleri unutmadan bir sonraki derse gelmenizi sağlar. Reformer pilates üzerine yayımlanan bazı kontrollü çalışmalarda da programlar haftada iki gün olarak uygulanmıştır.
Ne zaman artırmalı?
Temel hareketleri öğrendikten ve vücudunuz alıştıktan sonra üçüncü günü eğitmeninizle konuşabilirsiniz. Daha çok ders her zaman daha iyi sonuç anlamına gelmez. Dinlenme de programın parçasıdır.
Sonuç ne zaman görülür?
Bu kişiden kişiye değişir. Duruş ve vücut farkındalığındaki değişimler genellikle ilk fark edilenlerdir. Kuvvet ve esneklikteki gelişim düzenli çalışmayla ortaya çıkar. Kesin bir süre vaat etmek doğru olmaz.
Size uygun programı kuralım
Grup dersleri düzenli gün ve saat sayesinde devamlılığı kolaylaştırır. Yoğun programınız varsa bireysel ders saatleri daha esnektir.
Üst üste iki gün yapılır mı?
Yapılabilir, ancak yeni başlayanların dersleri arasında en az bir gün bırakması vücudun uyum sağlamasına yardım eder. Ertesi gün hafif kas yorgunluğu normaldir. Keskin ya da süren bir ağrı varsa eğitmeninize söyleyin.
Yoğun bir haftada ne yapmalı?
Bir hafta az gelmek programınızı bozmaz. Asıl sorun aralıksız birkaç hafta ara vermektir. Saatiniz değişiyorsa düzenli gelemeyeceğiniz bir plan yerine gerçekçi bir takvim kurun. Ders dışında kısa yürüyüşler ve esneme hareketleri de katkı sağlar.
Pilates ve başka sporlar
Koşu, yüzme ya da fitness yapıyorsanız pilates bu çalışmaları dengeleyebilir. Programınızı eğitmeninizle paylaşın, böylece yükü birlikte planlayabilirsiniz.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.