Reformer aleti nasıl çalışır?
Reformer; çerçeve, üzerinde kayan taşıyıcı, farklı dirençte yaylar, ayak barı ve kayışlardan oluşur. Taşıyıcıyı iterken veya çekerken yaylara karşı çalışırsınız. Yay sayısı değiştikçe zorluk da değişir. Önemli olan güç kadar kontrol: Taşıyıcının geri gelişini de yavaşça yönetmeniz gerekir.
Faydaları nelerdir?
Reformer çalışması merkez bölgesini, kalçaları, sırtı ve bacakları birlikte çalıştırır. Duruş farkındalığını geliştirir, kas dengesizliklerini görünür kılar. Yaylar destek verdiği için hareket sınırları kontrollü biçimde zorlanabilir. Bel ve boyun şikâyeti olanlar için doktor onayıyla uyarlanabilir.
Kimler yapabilir?
Hiç spor yapmamış biri de, profesyonel sporcu da reformer çalışabilir. Fark, seçilen egzersiz ve yay ayarındadır. Yine de bilinen bir sağlık sorununuz, ameliyatınız veya hamileliğiniz varsa önce doktorunuza danışın.
İlk reformer dersinde ne olur?
Eğitmen aleti tanıtır, yay ayarının nasıl yapıldığını gösterir ve temel nefes ile merkez kontrolünü öğretir. İlk derste amaç yorulmak değil, hareketi doğru öğrenmektir. Bu konuda ilk pilates dersi rehberimizi de okuyabilirsiniz.
Çukurambar’da reformer
VOB Pilates Academy’de reformer derslerini bireysel, düet ve küçük gruplarla yapıyoruz.
Reformer egzersizleri neye benzer?
Sırtüstü uzanıp ayaklarla ayak barını iterek bacak çalışması yapılabilir. Kayışlarla kol çekme, diz üstünde denge, oturarak omurga hareketleri de sık kullanılır. Hareketlerin çoğu tek bir kas yerine birkaç bölgeyi birlikte çalıştırır.
Haftada kaç gün yapılmalı?
Pek çok kişi için haftada iki gün iyi bir başlangıçtır. Ayrıntılar için bu yazımızı okuyabilirsiniz.
Reformer dersinde en sık yapılan hatalar
- Nefesi tutmak
- Hızlı çalışmak, geri dönüşü kontrol etmemek
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Ağır yayın daha iyi olduğunu düşünmek
Reformerda ağır yay her zaman daha zor anlamına gelmez. Bazı hareketlerde hafif yay, merkez bölgesini daha çok zorlar. Bu yüzden yay ayarını eğitmeninizle birlikte yapın.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.